Я не боюсь ещё раз повторить:
Забота о здоровье-
это важнейший труд воспитателя.
От жизнерадостности, бодрости детей
Зависит их духовная жизнь,
Мировоззрение, умственное развитие,
Прочность знаний, вера в свои силы
В.А. Сухомлинский
О пользе
гимнастики знали уже в Древней Греции, да и не только там! Например, в Китае и
Индии гимнастические упражнения начали применять в лечебных целях более 6 000
лет назад.
Современные врачи полностью разделяют
мнение «древних». Да и родители, как правило, не спорят с тем, что малышам
необходимы физические упражнения. Однако обычно речь идет об утренней зарядке,
а вот о необходимости гимнастики после дневного сна, почему-то помнят далеко не
все, а ведь она ничуть не менее важна!
В условиях дефицита свободного времени в
режиме дня современного дошкольника, посещающего детский сад, чрезвычайно важно
придать гимнастике после дневного сна именно оздоровительную направленность.
В связи с тем,
что когда группу посещает 20-30 детей, на практике трудно осуществить
эффективное проведение гимнастики после сна, с учетом предъявляемых требований.
Об индивидуальном подходе при проведении бодрящей гимнастики не может идти речи. К примеру: один ребенок регулярно
посещает детский сад, другой – часто болеет, третий перешел из другого детского
сада, где не проводилось мероприятие, четвертый – вышел ослабленным после
перенесенного заболевания и т.д. Если не учитывать индивидуальных особенностей
детей, нарушаются принципы систематичности, последовательности по отношению к
каждому конкретному ребенку. Поэтому в гимнастику после сна целесообразно
включать щадящие элементы оздоровительных процедур, не имеющие противопоказаний
или ограничений.
Комплексы оздоровительной гимнастики
после дневного сна составляются на месяц. За это время дети успевают овладеть
техникой выполнения отдельных оздоровительных процедур.
Примерная схема проведения
оздоровительной гимнастики после дневного сна выглядит так:
-гимнастика в постели,
-упражнения, направленные на
профилактику плоскостопия и нарушений осанки;
- элементы дыхательной гимнастики;
-индивидуальная или дифференцированная
оздоровительная работа; водные процедуры.
Остановимся на методике проведения
оздоровительной гимнастики после дневного сна.
Пробуждение детей желательно чтобы
происходило под звуки плавной музыки, громкость которой постепенно нарастает.
Гимнастика в постели направлена на
постепенный переход ото сна к бодрствованию. Начинать гимнастику надо с
проснувшимися детьми, остальные присоединяются по мере пробуждения.
Гимнастика в
постели может включать в себя такие элементы, как потягивания, поочередное и
одновременное поднимание и опускание рук и ног, элементы самомассажа,
пальчиковой гимнастики, гимнастики для глаз и т.д. Главное правило – исключить
резкие движения, которые могут вызвать растяжения мышц, перевозбуждение,
перепад кровяного давления и, как следствие, головокружение. Длительность
гимнастики в постели – около 2-3 минут.
Затем дети
переходят в групповую комнату босиком и в трусиках (если позволяет температурный режим групповой комнаты и спальни).
Там они выполняют корригирующую ходьбу (на носках, на пятках, с высоким
подниманием коленей, в полуприседе, в полном приседе, на внешней стороне стопы,
с перекатом с пятки на носок, по корригирующим дорожкам) или комплекс
упражнений, направленных на профилактику плоскостопия (в положении сидя на
стуле или сидя на ковре). При этом важно следить не только за правильностью
выполнения упражнений для ног, но и за осанкой детей – положением головы,
спины, плеч, рук. Длительность этой части гимнастики – 2-3 минуты.
Далее дети
выполняют, например, несколько физкультминуток или комплекс упражнений,
направленный на профилактику нарушений осанки. Чтобы заинтересовать детей,
можно использовать кубики, мячи, обручи, гантели, гимнастические палки, а также
элементы хатха-йоги, например, как «Кошечка», «Змея», «Рыбка», «Кузнечик» и др.
Они тоже выполняются 2-3 минут.
Затем необходимо
выполнение комплекса элементы дыхательной гимнастики, что очень важно для
укрепления иммунитета, профилактики простудных заболеваний и заболеваний
верхних дыхательных путей. Однако именно эта часть гимнастики обычно вызывает
трудности у детей, поэтому педагоги склонны ограничиваться выполнением одного –
двух дыхательных упражнений в течении нескольких секунд.
И в завершении
под руководством воспитателя или его помощника выполняют водные процедуры
(умывание) Общая длительность оздоровительной гимнастики после дневного сна
должна составлять не менее 12-15 минут (ст. возраст), 7-10 минут (мл. возраст).
Все
оздоровительные мероприятия, в том числе и гимнастику после сна лучше проводить
в игровой форме. Это позволяет создать положительный эмоциональный фон, вызвать
повышенный интерес ко всем оздоровительным процедурам. Кроме того, принимая
определенный игровой образ, дети зачастую лучше понимают технику выполнения
того или иного упражнения.
Таким
образом,
мы решаем одновременно несколько задач:
-оздоравливаем детей,
-развиваем у них двигательное
воображение,
-формируем осознанную моторику.
А главное – все это доставляет им
огромное удовольствие.
Гимнастика после
дневного сна помогает улучшить настроение детей, поднять
мышечный тонус, а также способствует профилактике нарушений осанки и стопы.
Летом эту гимнастику следует проводить при открытых фрамугах.
Виды гимнастики после дневного
сна.
Разминка в постели и самомассаж;
Гимнастика игрового характера;
Пробежки по массажным дорожкам.
РАЗМИНКА В
ПОСТЕЛИ И САМОМАССАЖ
Дети, лежа в
постели на спине, откинув одеяла, выполняют 5—б упражнений общеразвивающего
характера. После выполнения упражнения в постели дети по указанию встают и переходят
из спальни в групповую комнату, которая должна быть хорошо проветрена,
температура воздуха 19—17°С. Выполняют в разном темпе несколько движений
(ходьба на месте, ходьба обычным, скрестным, гимнастическим шагом, по массажным
коврикам, постепенно переходящая в бег). Затем в групповой комнате дети под
музыку выполняют произвольные танцевальные, музыкально-ритмические и другие
движения. Заканчивается комплекс элементами дыхательной гимнастики.
ГИМНАСТИКА
ИГРОВОГО ХАРАКТЕРА
Состоит из 3—б
имитационных упражнений. Дети подражают движениям птиц, животных, растений,
создают различные образы («лыжник», «конькобежец», «гимнаст», «петрушка»,
«цветок» и т.д.)
ПРОБЕЖКИ ПО
МАССАЖНЫМ ДОРОЖКАМ
Массажную
дорожку составляют из пособий и предметов, способствующих массажу стопы
(ребристая доска, резиновые коврики, кольца с шипами и др). Вначале дети идут в
быстром темпе по дорожке и плавно переходят на бег, бегут в среднем темпе 1—1,5
мин и переходят на спокойную ходьбу с дыхательными упражнениями. После этого
детям предлагается непрерывный бег в течение
2—3 мин, который заканчивается спокойной
ходьбой по массажной дорожке. Дети занимаются в одних трусиках, босиком
ГИМНАСТИКА НА
ОСНОВЕ ХАТХА-ЙОГИ.
Физические
упражнения Хатха-йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу
внутренних органов, улучшить осанку. Они способствуют не только физическому
укреплению человека, но и оздоровлению его психики. Для детей гимнастика йогов
- это профилактика сколиозов, простудных заболеваний, вегетативных дистоний. Но
не только это.
Практика
показывает, что регулярно занимающиеся дети становятся спокойнее, добрее, у них
появляется уверенность в своих силах.
Гимнастика с
элементами Хатха-йоги вполне доступна. В ней основное внимание уделяется
статическому поддержанию позы. Выполнение упражнений сочетается со спокойным
дыханием и расслаблением.
Оригинальный
комплекс оздоровительной гимнастики и самомассажа, составлен на основе
традиционных китайских техник. Занятие построено с акцентом на самомассаже
кистей, стоп, ушных раковин.
Комплекс
облегчает пробуждение организма, стимулирует деятельность внутренних органов,
оказывает общеукрепляющее воздействие, мобилизует защитные силы организма,
стимулирует его способность к естественному исцелению, способствует повышению
работоспособности, психоэмоциональной разрядке, улучшению настроения. Поэтому
он полезен для людей любого возраста, особенно - детям, для которых важно
закладывать основы здоровья, формировать привычку «быть здоровым», готовить
организм к школьным нагрузкам.
Зачем детям нужна гимнастика
после сна
Во время сна все
процессы в организме замедляются, сразу после пробуждения у ребёнка снижена
скорость реакции, чувствительность, умственная и физическая работоспособность.
Для того чтобы полностью проснуться, детскому организму требуется достаточно
продолжительное время.
Гимнастика после
сна предназначена для того, чтобы помочь до конца не сформировавшейся и очень
ранимой детской нервной системе быстрее перейти в состояние бодрствования.
Гимнастика
после сна:
устраняет сонливость и вялость после
пробуждения;
улучшает настроение и самочувствие;
повышает умственную и физическую
работоспособность;
улучшает работу сердца и лёгких,
снабжающих органы кислородом и питательными веществами;
оздоравливает весь организм.